Pré-workout : à quoi ça sert et comment le choisir ?
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Avant les combats ou avant une séance de musculation ou de CrossFit, certains sportifs utilisent le pré-workout pour compléter leur routine.
Mais qu’est-ce qu’un pré-workout ? Quels ingrédients retrouve-t-on dans la formule APEX ? Faut-il forcément de la caféine et quand le prendre ? Voici les repères pour comprendre et bien choisir.
Qu’est-ce qu’un pré-workout ?
Un pré-workout est un complément alimentaire destiné à être consommé avant l’entraînement. Généralement présenté sous forme de poudre à diluer dans l’eau, il rassemble plusieurs ingrédients au sein d’une même préparation.
Chaque formule possède ses particularités : choix des ingrédients, dosages, présence ou absence de caféine. Pour choisir son pré-workout, il faut regarder sa composition et comprendre la place de chaque ingrédient.
Que contient le pré-workout APEX ?
Le pré-workout APEX associe citrulline, bêta-alanine, tyrosine, taurine et alpha-GPC, avec le choix de le prendre avec ou sans caféine. La caféine est proposée séparément : elle n’est pas incorporée dans le mélange.
La citrulline
La citrulline est un acide aminé qui participe à la production d’arginine. Celle-ci est utilisée par l’organisme pour fabriquer du monoxyde d’azote, impliqué dans la dilatation des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine.
Son intérêt en nutrition sportive concerne notamment l’endurance musculaire : la capacité à répéter des efforts. Elle fait l’objet de recherches dans ce domaine. La forme utilisée compte : la L-citrulline et la citrulline malate apportent des quantités différentes de citrulline à poids égal. [1]
La bêta-alanine
La bêta-alanine est un précurseur de la carnosine musculaire. Cette dernière intervient dans la régulation de l’acidité au sein du muscle pendant les efforts intenses.
Les recherches en nutrition sportive s’intéressent notamment à son utilisation suivie pour certains efforts intenses, particulièrement ceux d’une durée d’environ une à quatre minutes. [2]
La tyrosine
La tyrosine est un acide aminé utilisé par l’organisme pour fabriquer la dopamine et la noradrénaline. Ces neurotransmetteurs interviennent notamment dans l’attention et la réponse au stress.
Elle fait l’objet de recherches sur les fonctions cognitives dans des situations exigeantes, comme une forte sollicitation mentale. [5]
La taurine
La taurine est naturellement présente dans l’organisme, notamment dans les muscles. Elle intervient dans l’équilibre hydrique des cellules et dans différents mécanismes liés à la fonction musculaire.
Les chercheurs étudient également sa supplémentation dans le contexte de l’exercice physique. La taurine n’est pas un stimulant comme la caféine, même si ces deux ingrédients sont souvent associés dans certaines boissons. [6]
L’alpha-GPC : une source de choline
La formule actuelle contient 600 mg de poudre d’alpha-GPC standardisée à 50 % par portion, soit 300 mg d’alpha-GPC pur. Cette distinction permet de lire précisément le dosage : 600 mg désigne la poudre utilisée, dont la moitié est de l’alpha-GPC.
La caféine — en option, séparément
La caféine est un stimulant étudié pour ses effets sur la vigilance et différentes performances physiques. [3]
Chez APEX, elle peut être prise séparément du mélange. Vous choisissez ainsi de consommer votre pré-workout avec ou sans caféine, selon votre sensibilité, vos habitudes et l’horaire de votre entraînement.
Un pré-workout doit-il forcément contenir de la caféine ?
Non : un pré-workout peut être formulé sans caféine.
La caféine peut présenter un intérêt avant l’effort, mais son utilisation doit tenir compte de l’heure de la séance. Prise tardivement, elle peut perturber le sommeil. [3]
Lorsqu’on s’entraîne le soir, pouvoir prendre son pré-workout sans caféine permet de conserver ce choix.
Chez APEX, la formule est sans caféine et celle-ci peut être prise séparément. Vous pouvez ainsi adapter votre consommation à votre séance et à vos habitudes.
Si vous choisissez d’en prendre, comptez l’ensemble des sources consommées dans la journée : café, boissons énergisantes et autres compléments.
Quand prendre son pré-workout ?
Prévoyez votre prise environ 30 à 45 minutes avant la séance, en suivant les conseils d’utilisation du produit.
Si vous prenez de la caféine séparément, respectez également les indications de sa présentation : le délai d’action peut varier selon sa forme et votre réponse individuelle.
Évitez de découvrir une nouvelle formule le jour d’une compétition. Testez-la d’abord pendant une séance habituelle pour évaluer votre tolérance digestive et vos sensations.
Comment choisir son pré-workout ?
Pour faire votre choix, examinez quatre points :
- Les bons dosages : regardez la quantité de chaque ingrédient et les conditions dans lesquelles il a été étudié.
- La présence et la quantité de caféine : choisissez selon votre sensibilité, vos habitudes et vos horaires d’entraînement.
- Les formes utilisées : une forme précise d’un ingrédient peut avoir ses propres caractéristiques et références scientifiques.
- Les conseils d’utilisation : ils doivent vous permettre de comprendre comment intégrer le produit à votre routine.
Un pré-workout s’intègre à une alimentation adaptée, une bonne hydratation et un sommeil suffisant.
Pourquoi ces ingrédients et ces dosages ? Découvre notre article consacré aux ingrédients et aux dosages du pré-workout APEX.
Références scientifiques
Les publications ci-dessous portent sur les ingrédients étudiés et leurs conditions d’utilisation.
- Citrulline malate et performance : revue critique des recherches.
- Bêta-alanine : position de l’International Society of Sports Nutrition.
- Caféine et performance : position de l’International Society of Sports Nutrition.
- Tyrosine, stress et performance : évaluation des données scientifiques.
- La taurine dans le sport et l’exercice : revue scientifique.